Mancher, der erstmals unter dem Startbanner steht, ist ganz schön aufgeregt - aber wir konnten alle gut beruhigen

gzi-kielnotiert und Herr rundumkiel mit StarterInnen aus den 2 Laufanfängerkursen über die 5-km-Distanz

Frau gzi-kielnotiert und Herr rundumkiel sind begeisterte Läufer und Laufbetreuer. Gestern starteten sie mit rund 40 Teilnehmern über zwei Distanzen beim Eckernförder Stadtlauf. Denn gzi-kielnotiert ist Lauftreff-Leiterin des Gettorfer Turnvereins (GTV) und dort bieten beide auch Laufkurse an. Im Januar hatten sie für ihren Anfängerlaufkurs 52 Anmeldungen, von denen gut 30 Teilnehmer trotz des schrecklichen Winterwetters durchgehalten haben. Gestern stellte der GTV beim Eckernförder Stadtlauf dann mit 26 Laufanfängern und mit uns beiden Laufbetreuern die größte Gruppe. Für viele war es das erste Mal, dass sie  bei einem Volkslauf über die 5 km-Distanz starten. Zwar schien die Sonne und wir hatten an der Promenade ein tolles Panorama, aber beim Start um 9 Uhr war es doch noch reichlich kühl – schnell aber wurde beim Laufen allen warm. Wir haben zwei unterschiedliche Lauftempi angeboten und alle kamen “stolz wie Oskar” ins Ziel – gzi-kielnotiert ließ natürlich alle vor und lief als “letzte” ins Ziel.

gzi-kielnotiert und Herr rundumkiel mit fortgeschrittenen LäuferInnen, die über die 10-km-Distanz liefen

Auch von den Fortgeschrittenen wollten einige erstmals durch uns geführt die 10-km-Distanz knacken, ebenso einige des neuen Laufkurses “von 60 auf 120 Minuten”. So starteten gzi-kielnotiert und Herr rundumkiel nochmals um 12:30 Uhr mit 10 weiteren LäuferInnen aus ihren Gruppen über die 10km-Strecke.  Auch hier kamen alle gut und gesund ins Ziel mit gzi-kielnotiert als Schlußläuferin.

Es hat uns und allen TeilnehmerInnen super viel Spaß gemacht – es ist ein tolles Erlebnis, Menschen diesen wunderbaren Sport nahe zu bringen, bei dem man herrlich abschalten, die Natur genießen und an der frischen Luft sein kann.

Der nächste Einsteigerlaufkurs von “0 auf 5000 Meter” startet mit einem Infoabend am 3. Mai um 19 Uhr im GTV Vereinsheim, Trainingsbeginn ist Mittwoch der 5. Mai 18 Uhr. Kosten: 25,- Euro für Nicht GTV-Mitglieder (Mitglieder zahlen 5,- Euro.) Der 3-Monats-Kurs endet mit der Teilnahme über 5 km beim Dieksee-Lauf in Malente am 8. August.

Alle kamen mit uns glücklich ins Ziel!

Acht Teilnehmer freuen sich auf das Lauftraining mit gzi-kielnotiert und Herrn rundumkiel

Am 18. April war es soweit. Bei herrlichstem Frühlingswetter startete der Laufkurs “Von 60 auf 120 Minuten” vor dem Vereinsheim des Gettorfer Turnvereins (GTV), nachdem am Mittwoch zuvor ein Info-Abend stattgefunden hatte. Acht Teilnehmer kamen und alle freuten sich auf den ersten Lauf mit Frau gzi-kielnotiert und Herrn rundumkiel, wie auch hier zu lesen ist

Die Runde führte in gemächlichem Tempo (Pace 7 Min/km) über Holländer Koppeln Richtung Tüttendorf, durch Tüttendorf nach Wulfshagen, dort durch den Wald und über den Ausgleichsweg der B76 zurück nach Gettorf bis zur Kreuzung Liebesallee und an den Ausgangspunkt des Vereinsheims zurück. Alle konnten sich während des Laufens locker unterhalten und ein wenig bekannt machen, schließlich wird man, so man zu jedem Training kommen kann, sechs Sonntage laufend miteinander verbingen.

Am kommenden Sonntag allerdings ist kein Training, denn da machen gzi-kielnotiert und Herr rundumkiel den Abschlusslauf ihres Anfängerkurses “Von 0 auf 5000 Meter” beim Eckernförder Stadtlauf. Dieser Kurs startete am 18. Januar und bescherte den Teilnehmern unerwartet harte Winterbedingungen. Trotzdem haben von ursprünglich 54 Interessierten 30 durchgehalten und 26 werden in Eckernförder starten. Das ist ein tolles Ergebnis, freut sich gzi-kielnotiert und hofft, dass dadurch auch der Lauftreff des GTV zukünftig mehr Zulauf bekommt.

Wer am 2. Mai noch in den Laufkurs einsteigen möchte, kann das tun, wenn er in langsamen Tempo 70 Minuten non stop laufen kann. Gestartet wird vom GTV Vereinsheim, Kirchhofsallee 28, Gettorf. Die Kosten für den Kurs betragen 25 Euro. Daten: 2. Mai, 9. Mai, 16. Mai, 10. Mai mit Laufabzeichen und wer mag startet dann am Gettorf-Lauf geführt über die 10 Meilen-Distanz am 6. Juni. Weitere Infos per mail bei gzi-kielnotiert und Infos zum Sportangebot des GTV findet Ihr hier.

Von 60 auf 120 Minuten: meine Brooks sind dabei!

Bei diesem tollen Wetter machte Frau gzi-kielnotiert vorhin einen lockeren 8-km-Lauf mit Herr Trödel-Hund Anton und meint: Jetzt ist die richtige Zeit, für einen Laufkurs-Angebot zur moderaten Pensumssteigerung von 60 auf 120 Minuten! Wie einige wissen, ist gzi-kielnotiert Lauftreff-Leiterin beim Gettorfer Turnverein (GTV) und betreut gerade zwei Anfängerseminare, die mit dem 5-km-Lauf beim Eckernförder Stadtlauf enden. Die Fortgeschrittenengruppe, die im Oktober 2009 begann und mit viel Spaß mit dem Silvester-Lauf abschloss, fragte nun nach einem erweiternden Angebot. Mein großer Helfer und Laufgott Herr rundumkiel und ich haben uns 6 Sonntage reserviert und bieten für Interessierte folgendes an:

Vom 18.04. bis 06.06.2010  Laufkurs für Fortgeschrittene:
Zielgruppe sind Läuferinnen und Läufer, die in langsamen Tempo 60 Minuten laufen können und das gerne auf 120 Minuten (Langsamlauf) in einer geführten Gruppe erweitern möchten. Die Laufzeiten werden von Sonntag zu Sonntag moderat gesteigert. Highlights des Laufseminares “von 60 auf 120″ sind die offizielle Abnahme des Laufabzeichens “Silber” des DLV, für 120 Minuten Laufen ohne Pause in beliebigen Tempo sowie die geführte Teilnahme beim Gettorf-Lauf (Langstrecke, 10 Meilen).

Die geführten Übungsläufe beginnen jeweils sonntags um 14.00 Uhr am GTV-Vereinsheim. Zeitänderungen sind nach Absprache möglich. Die Seminar-Teilnahme ist für GTV-Mitglieder kostenlos, für andere wird eine Teilnahmegebühr von 25 Euro erhoben (zzgl. Startgebühr Gettorf-Lauf).

Die Seminar-Inhalte zusammengefasst:

• 6 geführte Übungsläufe mit moderaten Zeitsteigerungen
• Seminar mit zertifizierten Lauftreffleitern
• Abnahme des Laufabzeichens “Silber” des DLV
• geführte Teilnahme beim Gettorf-Lauf über 10 Meilen
• fachliche Begleitung während des Semiar-Zeitraumes

Am Mittwoch (14.04.2010) findet zu dem neuen Laufseminar-Angebot des GTV um 20.00 Uhr im Gettorfer GTV-Heim ein Informationsabend statt. Rückfragen und Anmeldungen sind ab sofort per mail bei bei Frau gzi-kielnotiert möglich.

2. Laufen, das ist inzwischen eine Gewohnheit.

3. Unser Waage erinnert mich daran, dass wir eigentlich niedrigere Zahlen sehen wollten.

4. Ich freue mich schon auf die Osterdekoration (und damit Frühling), so wie ich es immer mache.

5. Wie sollte ich denn wissen,  dass dieser Winter so viel Schnee bringt.

6. Einfach nichts Unnötiges  zu kaufen, ist eine preiswerte Lösung .

7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf meinen Vater, der aus dem Urlaub wiederkommt, morgen habe ich eine Einladung zum Essen geplant und Sonntag möchte ich mich an die Hausaufgaben vom Fotokurs machen!

Beim Freitags-Füller könnt Ihr mitmachen, er ist eine Idee von BARBARA

1. Mensch, ich bin so aufgeregt, es haben sich 46 Leute zu meinem Anfängerlaufkurs angemeldet.

2. 2010 gibt es bestimmt viele Veränderungen, große und kleine.

3. Während ich jogge habe ich viele gute Ideen.

4. Die Reparaturwerkstatt, in der ich mein Auto im Sommer hatte, hat gefuscht und das ist kein Witz !

5. Jetzt wäre ich gerne 14 Tage irgendwo in der Sonne.

6. Mein Herr Hund Anton ist mein Lieblingsspielzeug.

7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf den Neujahrsempfang des Gettorfer Turnverein, morgen habe ich  den Neujahrsempfang des Lubinus Clinicums Kiel geplant und Sonntag möchte ich endlich mein Theme fertig umgestalten!

Das hatte ich heute morgen total vergessen: Der Freitags-Füller ist eine Idee von BARBARA und Ihr könnt alle mitmachen

Foto: Harry Hautumm/pixelio.de

Moderates Ausdauertraining, leichte Gewichtsreduktion, weniger Alkohol und kein zusätzliches Salz – damit kann fast jeder Bluthochdruck ohne Medikamente therapiert werden, sagte Professor Peter Dominiak von der Lübecker Universitätsklinik vor kurzem anlässlich der Hochdruckliga-Tagung.

Denn Übergewicht ist einer der größten Risikofaktoren bei Bluthochdruck. Mit jedem reduzierten Kilo Körpergewicht sinke der Blutdruck um 1,5 mmHG. Für den motivierenden Therapieerfolg ist es wichtig, kleine Schritte anzuvisieren, so Dominiak. 1 kg pro Monat sei ein guter Erfolg und zudem beuge man einer Insulinresistenz und einer Diabetes Mellitus-Erkrankung vor. Dazu täglich nur 20 Minuten Fahrradfahren, schnelles Spazierengehen, Schwimmen oder langsames Joggen und der Hochdruck reduziert sich nochmals um 5 mmHG. Schränkt man dazu noch den Alkoholkonsum auf 20 gr für Frauen und 30 gr für Männer täglich ein, so lässt das den Blutdruck nochmals um 5 mmHG purzeln – und man kann immer noch einen Schoppen Wein am Abend genießen.
Weitere 5 mmHG kommen hinzu, wenn man auf zusätzliches Salz beim Essen verzichtet… “nach nur 4 Wochen merkt man das gar nicht mehr”, sagt Dominiak , der selbst unter Bluthochdruck leidet, aus eigener Erfahrung. Alle Maßnahmen konsequent zusammen bei guter Motivation angewendet, können den Bluthochdruck um bis zu 30 mmHG pro Jahr senken, das schafft kein Medikament, ist der Kongress-Präsident überzeugt. Bei leichten Hypertonikern mit guter Motivation könne man durchaus versuchen, zunächst ohne Medikamente den Hochdruck in den Griff zu bekommen.
Also runter von der Coach, ran an den (Körper)Speck, meint gzi-kielnotiert, die ohnehin auf Salz locker verzichten kann… Die Adventszeit muss man ja nicht gleich verbissen angehen – aber als Vorsatz für 2010 wären diese Aussichten doch eine große Motivation.